Санаторий Ижминводы - официальный сайт

7 простых советов для желающих похудеть

Если хотите избавиться от лишних килограмм, учтите, что это невозможно без перемен в привычках и образе жизни.

7 простых советов для желающих похудеть

Привнесите в рутину несколько новшеств и наблюдайте за тем, как уходит вес.

1. Потеря веса не самоцель.

Учтите, что ваша цель не просто потерять в весе. Если вы увеличите мышечную массу, тело будет выглядеть более подтянутым и упругим, хотя показания весов оставаться прежними. Не бойтесь стать излишне мускулистой, ведь женщине вряд ли удастся превратиться в атлета без целенаправленных усилий.

2. Измеряйте свои объемы.

Следя за прогрессом, сосредоточьтесь на объемах и на том, как сидят старые наряды. К примеру, если вы потеряли много жидкости, то вес уменьшится, но это не значит, будто вы эффективно избавляетесь от жировых отложений.

3. Отмечайте результат раз в неделю.

Ежедневно проверяя результат, вы можете быть разочарованы мнимым отсутствием прогресса. Если вы будете измерять свои объемы раз в 7 дней, то перемены будут ярче выражены, что вдохновит вас на новые достижения.

4. Обращайте внимание не только на количество калорий.

Съешьте 3 яйца с калорийностью 70 Ккал, и снижение веса за день будет больше, чем при перекусе шоколадным батончиком. Белки помогут надолго сохранить чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и снизят холестерин. Действие батончика будет прямо противоположным, поэтому обращайте внимание не только на количество калорий, но и на полезность пищи.

5. Откажитесь от сладкой газировки.

Обращали ли вы внимание на то, сколько калорий содержится в любимой газировке? Употребляйте для утоления жажды газированную или негазированную воду, а в холодное время года — чай без сахара. Черный чай богат антиоксидантами, а зеленый уменьшает риск возникновения рака.

6. Выделите время для полноценного отдыха.

При недостатке сна вероятность прибавить в весе увеличивается. Проследите за своим поведением в течение дня, когда у вас слипаются глаза. Скорее всего, вы выпьете несколько чашек кофе, добавив пару шоколадок, чтобы взбодриться и пополнить запасы энергии. После работы вы пропустите занятие в спортзале и заглянете в супермаркет, чтобы захватить упаковку полуфабрикатов, ведь на полноценную готовку не останется сил. Во избежание подобных ситуаций не засиживайтесь по ночам допоздна.

7. Пейте достаточно жидкости.

Каждый раз, почувствовав голод, а также за 15-20 минут до запланированного приема пищи выпивайте стакан воды. В результате к тому моменту, как вы сядете за стол, мозг уже получит сигнал, что желудок наполнен, и количество потребляемых калорий сократится.

Санаторий Ижминводы - официальный сайт
  1. Следует помнить, что ощущение сытости  наступает через 20 минут после окончания еды. Эти 20 минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Любой нормальный человек вполне может применять этот простой способ для похудения. Помогите самой себе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Санаторий Ижминводы - официальный сайт