Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

7 простых советов для желающих похудеть

Если хотите избавиться от лишних килограмм, учтите, что это невозможно без перемен в привычках и образе жизни.

7 простых советов для желающих похудеть

Привнесите в рутину несколько новшеств и наблюдайте за тем, как уходит вес.

1. Потеря веса не самоцель.

Учтите, что ваша цель не просто потерять в весе. Если вы увеличите мышечную массу, тело будет выглядеть более подтянутым и упругим, хотя показания весов оставаться прежними. Не бойтесь стать излишне мускулистой, ведь женщине вряд ли удастся превратиться в атлета без целенаправленных усилий.

2. Измеряйте свои объемы.

Следя за прогрессом, сосредоточьтесь на объемах и на том, как сидят старые наряды. К примеру, если вы потеряли много жидкости, то вес уменьшится, но это не значит, будто вы эффективно избавляетесь от жировых отложений.

3. Отмечайте результат раз в неделю.

Ежедневно проверяя результат, вы можете быть разочарованы мнимым отсутствием прогресса. Если вы будете измерять свои объемы раз в 7 дней, то перемены будут ярче выражены, что вдохновит вас на новые достижения.

4. Обращайте внимание не только на количество калорий.

Съешьте 3 яйца с калорийностью 70 Ккал, и снижение веса за день будет больше, чем при перекусе шоколадным батончиком. Белки помогут надолго сохранить чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови и снизят холестерин. Действие батончика будет прямо противоположным, поэтому обращайте внимание не только на количество калорий, но и на полезность пищи.

5. Откажитесь от сладкой газировки.

Обращали ли вы внимание на то, сколько калорий содержится в любимой газировке? Употребляйте для утоления жажды газированную или негазированную воду, а в холодное время года — чай без сахара. Черный чай богат антиоксидантами, а зеленый уменьшает риск возникновения рака.

6. Выделите время для полноценного отдыха.

При недостатке сна вероятность прибавить в весе увеличивается. Проследите за своим поведением в течение дня, когда у вас слипаются глаза. Скорее всего, вы выпьете несколько чашек кофе, добавив пару шоколадок, чтобы взбодриться и пополнить запасы энергии. После работы вы пропустите занятие в спортзале и заглянете в супермаркет, чтобы захватить упаковку полуфабрикатов, ведь на полноценную готовку не останется сил. Во избежание подобных ситуаций не засиживайтесь по ночам допоздна.

7. Пейте достаточно жидкости.

Каждый раз, почувствовав голод, а также за 15-20 минут до запланированного приема пищи выпивайте стакан воды. В результате к тому моменту, как вы сядете за стол, мозг уже получит сигнал, что желудок наполнен, и количество потребляемых калорий сократится.

Один комментарий

  1. optimok.ru optimok.ru 20.10.2015

    Следует помнить, что ощущение сытости  наступает через 20 минут после окончания еды. Эти 20 минут продлят вам годы. Приучитесь вставать из-за стола слегка голодным, помните, что через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Любой нормальный человек вполне может применять этот простой способ для похудения. Помогите самой себе!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *